Początek ale nie na samym początku :-)

Kochane kruszynki 😍

Cieszę się że nie zostałam tu sama, gratuluje wam moje motylki, byliście dzielne i wytrwalyscie  ❤

Diete będę prowadzić jak kiedyś. W tedy ładnie mi szło, bez wiekszych potyczek wytrwalam 19 dni praktycznie bez żadnego odstępstwa od diety. Tak więc po co zmieniać cos co sie juz sprawdziło?

* Tak jak ostatnio kaloryka bedzie diety ABC ale jadlospis DUKANA.
* Pierwsze 10 dni - faza uderzeniowa
* Potem 5 dniowa faza naprzemienna ( bialko - bialko warzywa i owocki )
* Wody będę wypijac:  4L
* Okno żywieniowe: od wstania do  18
* Cwiczenia wedlug rozpiski ale na tyle ile zdrowie pozwoli

Postaram sie codziennie dodawac bilans dnia. Oraz podsumowujacy po skonczonych etapach.

Na szczęście nie jestem w tym samym miejscu co 2 miesiące temu ! Na szczescie jestem lżejsza o 4kg i smuklejsza o kilka cm. Bardzo mnie to cieszy, jestem juz o tyle kg i tyle cm do przodu ❤❤❤
Wiem że jestem gruba... ale do mojego celu (50kg) dzieli mnie tylko 29 kg a nie 33kg. Wedlug tego co chudlam ostatnio to jestem do przodu o tydzień ! Dla mnie to na prawde duzo i bardzo duzy pozytyw !

wiek : 23 lata
wzrost : 166 cm
waga : 79 kg
BMI : 28,67 - Nadwaga
tłuszcz: 34 %

szyja : 34 cm
ręka prawa ramię : 32 cm
ręka prawa przedramię : 26 cm
ręka prawa nadgarstek : 16 cm
ręka lewa ramię : 33 cm
ręka lewa przedramię : 27 cm
ręka lewa nadgarstek : 16 cm
biust : 94 cm
pod biustem : 83 cm
talia : 80 cm
brzuch na wysokości pępka : 90 cm
brzuch pod pępkiem : 94 cm
biodra : 105 cm
noga prawa udo u góry : 63 cm
noga prawa udo na dole 46 cm
noga prawa łydka : 36 cm
noga prawa kostka : 22 cm
noga lewa udo u góry : 64 cm
noga lewa udo na dole : 47 cm
noga lewa łydka : 38 cm
noga lewa kostka : 23 cm

Jestem lżejsza o 4kg, 3% tluszczu od 1'go początku i smuklejsza o 40cm !!!! Jest super ❤

Nastepne wazenie będzie po fazie uderzeniowej - 12.07.2018
Ostatnio postawilam sobie za cel -6kg w 10 dni i osiagnelam go, teraz startuje jednak z niższą wagą wiec moze być trudniej tak więc cel - 5kg.

Bilans dzisiejszy:

Śniadanie : Kawa z mlekiem 26 kcal
                    Coca-cola zero 2 kcal
                    Guma do żucia 5 kcal
II Śniadanie : 2 x pieczywo chrupkie 54 kcal
                        Plasterki szynki wieprzowej 89 kcal
                        2 łyżeczki sosu łowicz-boloński 10kcal
                        Krakus ogórki chili 14 kcal
                        Jajko ugotowane 74 kcal
                        2 x Herbata Detox 13kcal
Obiad : Pierś z kurczaka przyrządzona w piekarniku 196 kcal
              Czerwona herbata 3 kcal
Kolacja : 2 x herbata ziołowa 0 kcal
       
Dodatkowo : 1,5L wody z sokiem z cytryny 4 kcal

Węglowodany :  19 %
Tłuszcze : 29 %
Białko : 52 %

RAZEM : 501 kcal / 500 kcal ✔
Okno żywieniowe ✔
Woda : 4,3 L ✔
Sen : 5h ✘
Ćwiczenia :  ✘